10 tips til at få motiveret at køre: hvordan man overvinder dine løbende undskyldninger

Hvis du nogensinde har ramt snooze-knappen klokken 5, tager du et kig ud af vinduet og sætter dine sweatpants tilbage eller er halvvejs gennem et løb og besluttede at kalde det afslutter, du er ikke alene. Vi har alle dage, hvor vi bare ikke har motivation til at løbe. Hvis du lader dem, kan dine undskyldninger få dig ud af en masse ting – ikke bare løbende – som du måske ikke har lyst til at gøre. At nå et mål kommer ned for at sikre, at den stemme, der skubber dig for at fortsætte, er højere end den stemme, der ønsker at holde op. Her er ti måder, jeg har fundet ud af at hjælpe med at afskrække undskyldninger og opbygge gode vaner.

1. Jeg kan ikke gøre det, eller jeg er ikke en løber.

Rebuttal: Du kan, og du er.

“Jeg kan ikke” er den nemmeste cop og den største barriere for at nå ethvert mål. Begynd at tænke på måder du kan øve positive affirmationer ved at ændre din “Jeg kan ikke” ind i “Jeg er.” Denne sport er ligesom et andet atletisk forfølgelse et mentalt spil. Uanset hvad du føler dig, kan du ikke gøre – klatre op ad bakken, slå de gentagne gange, afslut det lange løb – skift samtalen i dit hoved og kom tilbage med grunde, hvorfor du kan. Ligesom løb kræver fysisk træning kræver positiv tænkning mental træning.

Reciterende positive tanker er ligesom logging miles: du bliver bedre til, jo oftere du gør dem. Din hjerne er koblet til at blive mere effektiv ved neurale veje, der styrkes gennem gentagelse. Så næste gang du fanger dig selv og siger “Jeg kan ikke”, kæmper tilbage med tanker som “Jeg er en stærk bakkerløber”, “Jeg er afslappet og sikker” eller “Jeg er svært nok til at afslutte dette løb”.

Selv hvis du ikke tror på det, sig selv, at du er, indtil du gør det. Kør til ære for dem, der fysisk ikke kan. Og forresten, hvis du løber, er du en løber.

2. Jeg har ikke tid.

Rebuttal: Lav tid.

Vi har alle travle liv. Forskellen mellem folk, der går ud og løber, og dem der ikke gør det er dem, der gør tid. De planlægger fremad og finde ud af, hvordan de passer til deres løb. De rejser sig tidligere og får det ud af vejen, før de starter deres dag. De bliver kreative og kører et par miles om morgenen og et par miles om natten. De løber på frokostpause. De løber mens deres børn cykler. De løber på en løbebånd, mens de læser eller indhenter nyhederne. Hvis kører virkelig er en prioritet, tag tid til det.

3. Jeg er for træt.

Rebuttal: Prøv først.

Jeg vågner ofte op, når min alarm går ud klokken 4:30 og tænker: “Hvorfor kan jeg ikke sove i yderligere to timer ?!” Selv mens jeg brygger kaffe, fortsætter jeg med at tænke: “Wow, jeg er såååå træt. “Heck, selv en mile eller to i min løb, føler jeg mig stadig trægt nogle gange.

Men jeg kommer sjældent tilbage fra et løb, der ikke føler mere energi efterfølgende. Døm aldrig en løbe af den første kilometer. Overvej, at en del af grunden til, at du kunne føle dig træt, er fordi du skal træne for at føle dig bedre og mere vågen. Når det er sagt, hvis du er rutinemæssigt træt efter en god nats hvile og mistænker, at der er en anden grund til din træthed (fx ernæringsmangel), skal du kontakte din læge. Ellers skal du komme ud og køre.

4. Det er for varmt. Det er for koldt. Det er for blæsende. Det regner. Det sner…

Rebuttal # 4: Kontrollér hvad du kan styre.

Jeg er skyldig her. Jeg bor i ørkenen, så typisk er min undskyldning “det er for varmt” at løbe (en af måderne jeg kæmpede for min “det er for varmt” undskyldning var at tilmelde sig Ventura Marathon, som fandt sted i slutningen af de hotteste måneder i Tucson). Men antallet af dage vi møder perfekt vejr er langt overordnet af de dage, hvor vejret er mindre end ideelt. Ligesom race dag, kan du heller ikke kontrollere Mother Nature på dine træningsdage.

Du har imidlertid kontrol over, hvordan du reagerer og justerer. Kør på et andet tidspunkt. Brug noget andet. Vælg en anden rute. Kør på løbebåndet eller et indendørs spor. Måske vigtigst, juster dine forventninger til løbet. Hvis det er 95 grader udenfor, og du har en tempo træning på din tidsplan, køre ved tempo indsats, ikke tempo tempo. Hvis det sner, skal du bære lag og kigge efter en rute, der er pløjet og saltet. Medmindre der er vejrrådgivning, der advarer dig om at blive indeni, skal du klæde dig og komme i bevægelse.

5. Løb er kedeligt.

Rebuttal nr. 5: Gør det interessant.

Skift det op! Running er kun så kedeligt som du gør det. Der er flere måder at tilføje variation til din løb: udforske et spor, spil med tempo, kør med en ven, tag din hund sammen eller indstil din favorit playliste.

Mange løbere deltager også i løbende grupper for at gøre arbejdet mere behageligt. Du kan gøre det samme. Og undskyldning nr. 1 vil minde os om, at vores hjerner bliver mere effektive til, hvad vi gør og tænker mest. I stedet for at fokusere på, hvor kedeligt dit løb er, kom ind i en mindfulness-tilstand og værdsæt verden rundt omkring dig og vær stolt af dig selv for at tackle udfordringen.

Prøv at tilmelde dig en trail race, da det tvinger dig til at udforske stier for at være forberedt på løbet. Jeg prøvede denne strategi og endte med at køre Hardesty Hardcore trail race (5,5 mil afstand), hvilket var så meget sjovere end jeg nogensinde havde forventet.

6. Jeg gør ingen fremskridt.

Rebuttal: Fremskridt er en proces.

Som mange andre bestræbelser sker det ikke at blive en bedre løber over natten. Og mens det kan være nemt at blive modløs, hvis du ikke taber, får hurtigere eller opfylder dine mål, skal du minde dig om, hvad der kører mere for dig. At køre positivt påvirker dit hjerte, mental sundhed, immunsystem og energiniveauer. Så uanset om du ser fremskridt på skalaen eller afspejlet i dine løbstider, skal du fortsætte; de synlige resultater følger.

Hvis du stadig ikke er overbevist om, kan du lave andre ting som at skrive dine mål ned og holde styr på dine fremskridt. Nogle gange hjælper det at se dine data over tid for at motivere dig til at fortsætte. Du må ikke downplay hvad du har opnået og give dig selv kredit for at logge minutter og miles. Husk at fremskridt er en proces, ikke en destination. Når det er sagt, er en af de bedste måder at evaluere dine fremskridt på at tilmelde sig et løb! Under en af mine marathon træningscykler, tilmeldte jeg mig Scandia Run 10K (har til hensigt at køre det som en “træningsløb”) og endte med at savne en PR med kun ni sekunder!

7. Jeg er sår / skadet.

Rebuttal: Du er stærkere end du ved.

Hvis du er virkelig skadet, se en læge og find ud af hvad du skal gøre for at komme tilbage på sporet. Men hvis du bare føler dig lidt sår fra en god vægt session eller en hård bakke træning, skubbe igennem det. Tænk på udfordringen som en hindring, som du er stærkere for at overvinde. Gentag bekræftelsen “Jeg er stærk og stærk”, hvis du kæmper for at afslutte. Forestil dig selv i et løb mod den samme kamp og spørg dig selv, hvad det vil tage for at fortsætte med at løbe. Øv dig at overvinde fysisk ubehag og opfordre dine mentale styrker til at komme igennem.

8. Jeg er doven / ude af form.

Rebuttal: Uanset hvad du tror, bliver du.

Selvom “jeg er doven” er en undskyldning, er det ikke en gyldig, hvis du vil blive en stærkere løber. Og hvis du er ude af form, er løb en glimrende mulighed for at påbegynde en forandring. Hvis du kommer i gang, føler du skræmmende, start lille. Gå til en ti minutters kørsel eller gåtur. Planlæg at møde en ven til dit løb, så du kan holdes ansvarlig. Skift samtalen i dit hoved. Fortæl dig selv, “Jeg er motiveret” eller “Jeg arbejder hårdt for at komme i form.” Hvis du tror det, vil dine overbevisninger snart blive en del af, hvem du er.

9. Jeg har ikke nogen at køre med.

Rebuttal: Vær din egen cheerleader.

Da jeg lige begyndte med længere afstand løb jeg til en træningsgruppe for at forberede mig på Capital City River Run. Vi kom sammen til spor træning, men det var stadig op til mig at gøre arbejdet igennem resten af ugen.

Selvom det helt sikkert er sværere at komme ud af døren uden din partner eller gruppe, lær at tage ejerskab af din identitet som løber og køre for din egen krop, sind og følelse af præstation. Hvis du søger socialiseringen, belønner du selv med en tur med venner eller familie bagefter. Hvis du er bekymret for sikkerheden, skal du forlade hovedtelefonerne hjemme og tage telefonen i tilfælde af en nødsituation. Fortæl nogen, hvor du kører, og hvornår du planlægger at være tilbage.

Solotiden kan også overraske dig og blive noget, du begynder at nyde og glæder dig til. Udnyt muligheden for at få et indblik i, hvem du er som løber og anerkender din styrke i at overvinde denne undskyldning.

10. Jeg er for gammel til at begynde at køre.

Rebuttal: Du er kun gammel, når du holder op med at flytte.

Uanset om du er en person, der aldrig har været en løber eller forsøger at komme tilbage på sporet senere i livet, er du kun lige så gammel som du føler. Cliché som det er, din krop er i stand til så meget mere, end du indser, og jo mere du bevæger dig, jo yngre vil du til sidst føle. Jo længere du bliver aktiv, jo længere vil du kunne nyde løb og andre fysiske aktiviteter. Især når du er gammel, er løb en god måde at holde dit hjerte ung, dine knogler stærke, dit blodtryk i kontrol og din holdning solskins. Fortsæt.

Bundlinjen

Folk der ønsker at køre vil altid finde en vej, og folk, der ikke ønsker at køre, vil altid finde en undskyldning. Hvis du ikke kan se din største undskyldning her, kan du stadig tæmme det med de temaer du har set i hele denne artikel – ved hjælp af positive affirmationer, fleksibilitet og udholdenhed for at finde en vej. Når det kommer ned til det, er løb et mental modspil lige så meget som det er en fysisk forfølgelse. Du behøver ikke være perfekt, men hold dig selv til en forventning om, at du kan være stolt af. Og husk at have lidt sjov undervejs!

Emily Bushouse er en rekreativ løber, der har konkurreret i mere end 100 løb fra 5K til ultramarathon. Hendes løbende rejse startede for over ti år siden og fortsætter med at bringe nye udfordringer og eventyr. Emily er dedikeret til hendes fremskridt som løber og træner i øjeblikket for sin første 50-miler. Hun elsker mile gentagelser, post-run pizza og blogging om de prøvelser og trængsler, der kommer med at identificere som en løber.

Like this post? Please share to your friends:
00shop